DÉFINITION DE LA COLÈRE
La colère est une des 5 émotions dites de bases, avec la peur, la tristesse, le dégoût et la joie.
C'est une manifestation physiologique naturelle qui existe en nous, elle fait partie intégrante de nous .
Mais voilà face à elle nous sommes souvent désemparés : devons- nous nous laisser emporter par elle, ou au contraire la refouler, la nier... faire comme si ... tout aller bien ?
Ni l'une ni l'autre, la colère est une façon d'exprimer toute la palette de nos insatisfactions : nous sommes atteints dans notre intégrité ? nous réagissons ; on vient bafouer le respect de nos valeurs ou besoins ? la colère se manifeste, nous voulons nous exprimer sur un sujet, affirmer notre position, donner notre avis mais on ne nous l'autorise pas ?... ici encore nous réagissons par la colère...la perte d'un être cher induit la tristesse mais aussi un sentiment d'injustice et d'impuissance qui nous conduit à la colère .... la colère est l'expression de ce qui est non respecté, face à une injustice, une absence de reconnaissance, ce qui touche le plus profonde de notre être, sentiment d'impuissance, de non respect de notre espace personnel, de défense de notre territoire, ...
La colère nous permet d'accéder à un besoin ou à un désir non abouti, ou bafoué.
Elle assure donc notre survie, car elle nous donne l'occasion de nous mettre en action pour corriger, rectifier modifier ce qui n'est pas juste, ce qui est à respecter, ce qui est à défendre, ce qui doit être entendu, ... elle ramène l'être humain à ce qui est vital pour continuer à bien fonctionner, de manière équilibrée.
QUAND NOUS REFOULONS LA COLÈRE...
Or l éducation reçue, la société dans laquelle nous vivons avec ses codes, font que nous n' autorisons pas toujours la colère s’exprimer ... mais au delà de cela, il y a aussi le rapport interpersonnel que nous avons avec la colère : nous ne savons pas l’accueillir, nous craignons les débordements physiques, et verbaux donc la violence, qui peut nous desservir copieusement ...soi et les autres ...représailles, peur du jugement, du rejet .. tout cela nous freine dans l'acceptation d'accueillir et d'exprimer notre colère .
La colère est là monte en nous, surgit et peut s'exprimer de manière volcanique...la peur nous envahit comment faire ? partagé entre le respect de notre intégrité mais aussi celle de l'autre qui nous a conduit à cette colère, bien souvent nous allons intérioriser cette colère, la "ravaler", l'inhiber, la refouler .....
Ce qui donne lieu à des tensions musculaires, génère des ruminations, développe la rage, la rancœur, frustration et tout son lot de somatisations négatives ... ( maux de gorge, d'estomac, troubles du sommeil, maladies de la peau, nervosité, troubles respiratoires ...), sans parler de nos comportements : agressivité, impulsivité, voire violence que l'on retourne contre soi et / ou les autres...
COMMENT ACCÉDER A CE MOYEN D'EXPRESSION DE MANIÈRE ASSERTIVE ET SAINE ?
Vous l'avez compris, la colère est une émotion nécessaire à notre équilibre psychique, et physique, elle libère cette énergie nécessaire à nous faire réagir, et agir pour nous affirmer, pour défendre et pour installer le respect.
La sophrologie offre les moyens de pouvoir identifier les manifestations de cette émotion par l'apprentissage de l'écoute sensorielle et émotionnelle : accueillir ce qui est là ... c'est apprendre à ce mieux se connaître et se reconnaître ...
Une fois que sa présence est là en nous, nous allons apprendre à la laisser s'exprimer sans que cela soit nuisible pour soi et pour les autres, techniques d'expressions corporelles avec la relaxation dynamique, mais aussi grâce aux techniques de relaxation et de respirations conscientes, de visualisation, d'affirmation positives...
C'’est apprendre donc à s'écouter dans ce qui est nécessaire à libérer, à délivrer sans auto -sabotage ni agressivités physiques et verbales envers l'autre ..car rappelons -le une émotion c'est l'expression d'un besoin bafoué, peut - être rejeté ou non conscientisé..
C'est ainsi apprendre à aller vers soi pour accepter et accueillir, c'est aussi aller vers l'autre, savoir écouter ce qu'il est en train de nous dire, d'exprimer... nous pouvons approfondir cette démarche par un accompagnement en sophro thérapie : l'autre, qui est aussi avec ses blessures.... posons -le.
RAMENER LE CALME EN SOI POUR AVOIR LA JUSTE DISTANCE
Enfin c'est apprendre à ne plus se laisser submerger par cette émotion qui court-circuite nos capacités de réflexions, nous pouvons réhabiliter notre corps pleinement pour retrouver ce rapport intime et constructif de soi avec soi ... et avec les autres ...
Nous pouvons nous rencontrer, en parler et si cela vous convient, vous mettre en chemin pour apprendre à faire bon usage de votre colère...
Sandrine BARTHELEMY
Sophrologue diplômée
06-15-79-97-18